Snart dags för världens största terränglopp – här är sista minuten-tipsen

helskärm

Den som springer lopp vet att när det bara är några få dagar till start är rädslan stor att drabbas av smärta och ömmande muskler.

Med några viktiga sista minuten-tips minskar du risken.

I slutet av september vallfärdar löpare från hela Sverige – och världen – till Lidingö och Lidingöloppet. Det är världens största terränglopp med cirka 60 000 deltagare varje år. Med bara några dagar kvar gäller det att ladda på bästa sätt och det finns några viktiga saker som du ska – eller inte ska göra sista veckan.

1. Ta det lugnt

De sista dagarna gäller det att minska på löpningen. Den träning som du inte har gjort fram till nu, finns det ingen anledning att hetsa fram. Den kommer inte förbättra din prestation i loppet – snarare tvärtom. Sista veckan kan det vara rimligt att träna på runt 40 procent. Ta kanske någon kortare tur så att du behåller känslan och inspirationen.

2. Gör inga stora förändringar

Att förändra något – såsom att köpa nya skor eller förändra sitt löpsteg – brukar bara resultera i smärta. Förändringar ska göras i god tid så att kroppen hinner vänja sig.

3. Stretcha ordentligt

Lägg tid på att stretcha och mjuka upp kroppen. Eftersom du ska träna mindre kan du lägga tiden på att stretcha i stället. Eventuellt ihop med promenader eller någon lugnare löprunda.

4. Lindra eventuell smärta

Ingen löpare är helt skonad från smärta. Dyker den upp inför ett lopp är det extra tråkigt. Men många gånger kan man lindra den – och därmed genomföra loppet.

En antiinflammatorisk gel, så som Voltaren Gel, lindrar symptomen och underlättar rörelse.

Voltaren Gel finns också i dubbel koncentration 23,2 mg/g som endast appliceras två gånger om dagen för smärtlindring. Gärna morgon och kväll. Voltaren Gel har en trippelverkande effekt som lindrar smärta, minskar inflammation och svullnad. Gelen är ett välfungerade alternativ till smärtlindrande tabletter vid muskel- och ledvärk, exempelvis i samband med inflammation i leder, senor och ligament kring knäna och muskler i rygg, nacke och axlar. Den kan bland annat lindra stukningar, vrickningar och blåmärken samt idrottsskador eller inflammationer i senor och ligament, som till exempel tennisarmbåge och musarm.

FAKTA: Voltaren

Voltaren 23,2mg/g Gel (diklofenak), receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel. För behandling av lokal lätt till måttlig smärta vid muskel-  och ledskador som tex. sportskador. Från 14 år. Ej för gravida kvinnor under tre sista graviditetsmånaderna. Behandling max 14 dagar annat än på läkarens inrådan. Läkare kontaktas om Voltaren gel ej gett smärtlindring efter 7 dagar, eller om symtomen förvärras.

Läs bipacksedeln noggrant. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare A/S, se.gsk.com.

Trade marks are owned by or licensed to the GSK group of companies. www.voltaren.se

CHSE/CHVOLT/0050/19