Studie visar: Så många minuter måste du träna
Publicerad 2012-02-20
Forskningen som visar hur mycket du måste träna för att komma i form
Hur mycket måste jag träna för att komma i form?
Några forskare vid McMaster University i Kanada tror sig ha hittat svaret.
Två stycken 20 minuters pass i veckan räcker, skriver The New York Times.
Forskare vid McMaster University i Hamilton, Ontario, har kommit fram till minimum-mängden som du måste träna för att komma i form.
Många idrottsmän utövar intervaller och forskarna har tagit inspiraton av och tagit fram ett högintensivt intervall-träningspass.
Passet går ut på en minuts hårt arbetande, där personen använder 90 procent av sin maxpuls, följt av en minuts återhämtning.
Detta upprepas tio gånger – och totalt handlar det om 20 minuters träning. Enligt studien ska det räcka med två sådana här pass i veckan.
Forskarna fann att personerna som deltog i studien visade förbättringar i både kondition och hälsa, skriver The New York Times.
Spring eller cykla
I studien deltog både friska personer och hjärtsjuka. Allra bäst resultat visade de hjärtsjuka som hade betydande förbättringar i blodkärl och hjärta.
Doktor Martin Gibala, som har haft hand om studien, menar att har du tid att träna längre pass regelbundet så är det ett bra sätt att motionera.
Om tiden gör att du inte hinner med längre pass är korta och intensiva intervaller ett bättre alternativ.
– Spring eller cykla upp för en backe i en minut för att öka ditt hjärtslag till 90 procent av din max-puls. Cykla eller jogga sakta ner i en minut och repetera nio gånger, kanske två gånger i veckan. Det är en mycket bra övning som går fort att göra, säger han till tidningen.
Minimedia
