Väck dina sinnen!

Mindfulness lär dig njuta av vardagen

Du glömmer handväskan i mataffären.

Du ser inte att löven växlat från grönt till gult.

Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer närvarande och njuta av vardagen.

helskärm

Minns vad du såg på väg till jobbet i morse? Var det molnigt? Minns du hur träden såg ut? Förmodligen inte.

Många i dagens stressade samhälle har svårt att vara medvetet närvarande. I stället tänker man på kvällens middag eller problem på jobbet.

Lär dig hantera stressen

Mindfulness kan göra att du blir bättre på att leva i nuet. Begreppet vinner allt mer mark bland psykologer och terapeuter som behandlar människor med utmattningssyndrom.

Men mindfulness vänder sig även till den breda allmänheten.

På yogacentret Yogayama i Stockholm har man i två år erbjudit kurser i mindfulness.

– Vi riktar oss till alla som upplever att tiden är knapp och att tankarna far genom huvudet, säger instruktören Martin Wikfalk.

Han beskriver mindfulness som en strategi för att klara av ett stress-igt vardagsliv. Det kan lära dig att hantera negativa eller aggressiva tankar som kommer när du sitter i en bilkö, trilskas med ilskna barn eller en krävande chef.

– Vi har en tendens att reagera enligt samma tankemönster varje gång. Med mindfulness får man hjälp att reda ut vad som är tankar, känslor eller bara en kroppssensation, säger Martin Wikfalk.

Öva varje dag

Mindfulness handlar om att ta en sak i taget. Att acceptera nuet – så som det är. Detta kan du öva på varje dag.

– Börja när du går, cyklar eller kör bil till jobbet. Försök bli medveten om vad du ser och upplever genom dina sinnen.

En annan viktig övning är me-ditation. Tio minuter per dag kan räcka. Och du behöver inte vara en zen-mästare för att klara det.

– Många tror att de måste vara väldigt lugna för att meditera. Men så är det inte. Mindfulness-meditation är ett sätt att nå ökad självkännedom och se sin omgivning med klarare ögon. Men det krävs att du övar, säger Martin Wikfalk.

Meditation och mindfulnessövningar har även andra positiva effekter.

– Du lär dig att observera vad som händer i ditt medvetande utan att låta dig ryckas med. Kroppen får en chans att återhämta sig. Och du får en rikare upplevelse av livet.