Tjejmilen – på 60 minuter
Uppdaterad 2017-07-21 | Publicerad 2008-06-01
Det här träningsprogrammet är skräddarsytt för att du ska kunna ta dig runt Tjejmilen på cirka 60 minuter.
För att klara det krävs en ordentlig, men inte omöjlig satsning från din sida.
Ibland kommer det att kännas jobbigt, men ju uthålligare du är desto större är chansen att lyckas.
Lägg in träningspassen i din almanacka redan nu.
Programmet är inte speciellt avancerat. Räkna med att lägga ner 1,5-2 timmars träning tre dagar i veckan. Givetvis kan du välja veckodagar själv, men försök sprida ut dem.
Orkar du inte springa så lång tid som står angivet går du tills du orkar fortsätta. Känn efter och anpassa programmet efter din förmåga. Och våga vara lite tuff mot dig själv ibland.
Tryter motivationen kan du byta ut något av passen och prova spinning, aerobics eller något annat ibland.
Lycka till!
Startvecka
21 juni - 27 juni
Tisdag: 25 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Torsdag: 20 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Lördag: 20 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Vecka 26
28 juni - 4 juli
Tisdag: 25 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Torsdag: 20 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Lördag: 20 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Vecka 27
5 juli - 11 juli
Tisdag: 20 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Torsdag: 20 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Lördag: 25 min Nivå: Hård
– Kuperad terräng. Jogga sista 5 min.
Vecka 28
12 juli - 18 juli
Tisdag: 20 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Torsdag: 20 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Lördag: 35 min Nivå: Medel/Hård
– Fartlek ca 15 min
Vecka 29
19 juli - 25 juli
Tisdag: 35 min Nivå: Medel/Hård
– Kuperad terräng. Lugn jogg sista 5 min.
Torsdag: 30 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Lördag: 40 min Nivå: Medel/Hård
– Fartlek ca 20 min
Vecka 30
26 juli - 1 augusti
Tisdag: 30 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Torsdag: 35 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Lördag: 40 min Nivå: Hård
– Tempoträning, 20 min.
Vecka 31
2 augusti - 8 augusti
Tisdag: 45 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Torsdag: 30 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Lördag: 50 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Vecka 32
9 augusti - 15 augusti
Tisdag: 50 min Nivå: Medel/Hård
– Kuperad terräng. Lugn jogg sista 5 min.
Torsdag: 30 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Lördag: 60 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg
Vecka 33
16 augusti - 22 augusti
Tisdag: 30 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Torsdag: 40 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg
Lördag: 60 min Nivå: Hård
– Fartlek: 20 min
Vecka 34
23 augusti - 29 augusti
Tisdag: 60 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Torsdag: 30 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Lördag: 30 min Nivå: Hård
– Distans, lite högre tempo än vid jogg
Vecka 35
30 augusti - 5 september
Tisdag: 20 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Torsdag: 20 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Söndag TJEJMILEN!!!! 60 minuter
