”Helt över förväntan”

Del 3: Slutresultat

Tvättbräda på 4 veckor – är det ens möjligt?

Vi har testat träningsprogrammet som utlovar synliga magmuskler.

Nu är det dags för resultatet:

– Det är helt över förväntan, säger personliga tränaren Maria Ahlberg.

Fyra veckors kamp, skratt, ömma kroppsdelar och syndande på hög nivå är över. Tre gånger i veckan har vi kört Maria Ahlbergs magprogram. Syftet var att se om det håller vad det utlovar ”synliga magmuskler på fyra veckor”– om man kompletterar magträningen med kondition och bra kost.

Bod pod

Vi började med en Bod pod-mätning för att se om något skulle hända med våra kroppar under dessa 4 veckor. Våra ingångsvärden var 20,2 respektive 22,4 procent fett.

– Några större förändringar i fettprocenten tror jag inte på eftersom ni redan har bra värden. Den största skillnaden kommer ni se med blotta ögat, var det näringsfysiologen Kristina Andersson sa då.

Redan efter någon vecka tyckte vi oss känna en viss skillnad i magen. Övningarna blev lättare och lättare att utföra allt eftersom tiden gick. Både jag och Helena har följt träningsschemat, men det har syndats desto mer med kosten. Vi har under dessa veckor fört kostdagbok och det är märkligt hur mycket hemskare det ser ut när man har sina kostvanor på ett papper framför sig.

Att vi skulle se den största skillnaden med blotta ögat stämde inte riktigt. Det visade sig bli precis tvärtom. Visst är det skillnad på våra magar. Inga klockrena rutor i sikte. Men vi känner båda oss starkare i magen och lite plattare har de blivit. Den största skillnaden visar sig dock när det är dags att Bod Pod-slutmätas.

Nervösa för slutresultatet

Inför slutmätningen är jag och Helena nervösa att det inte ska ha hänt något med fetthalten. Även om det inte är det primära målet vill man ju se resultat. Vi tänker över våra synder på väg till Pauluns träningscenter.

– Här har det hänt saker, säger näringsfysiologen Kristina Andersson strängt när Helena kliver ur Bod Poden.

– Dock... fortsätter hon.

– Åt fel håll?! skriker Helena.

Men så var det inte. Helenas fettprocent har sjunkit med över 4 procent. Från 22, 4 till 17,9. På 4 veckor! Min har också sjunkit en del, 1,7 % från 20,2 till 18,5. Men vi ligger båda kvar på samma vikt. (jag har tappat 0,6 kilo).

Vi skrattar hysteriskt. Kristina tycker inte att det är fullt lika roligt. Hon tycker inte att man bör ha lägre fetthalt än vi har och börjar prata om hälsorisker om vi skulle komma ännu längre ned. Men samtidigt menar hon att förändringen som skett i våra kroppar är hälsosam, eftersom vi inte tappat något i vikt.

– Det är helt enkelt den fettfria massan som ökat. Jag trodde inte att det skulle hända så mycket på så kort tid faktiskt

Inga renlevnadsmänniskor

Både jag och Helena är i chock ett långt tag efter, främst av hennes stora förändring. Vi försöker dra slutsatser: Vi har ökat träningsdosen under dessa fyra veckor lite, främst med magstyrkepassen – men vi har inte direkt levt som några renlevnadsmänniskor. Vi har syndat mycket (särskilt vin och godis). Trots detta har vi omvandlat flera kilo fett till muskler – på bara fyra veckor!

– Det handlar om energi in och energi ut. Och ni har fått en större energiutgift än intag och då händer det ju grejer, säger Kristina.

Men varför har vi inte fått några synliga magrutor?

– Ni har minskat er fettprocent och era midjemått. Att ni bara ser konturer och inga rutor beror mest på att ni har fuskat en del med kosten. Om ni hade kört programmet till punkt och pricka och kanske tagit mer hjälp av mig samt varit striktare med kosten så hade ert resultat vart bättre. Men med ert lilla fusk, är ju resultaten helt över förväntan, säger Maria Ahlberg.

Magrutor med högre fettprocent

– Man kan ha betydligt högre fettprocent än ni har men ändå ha rutor på magen. Det handlar också om vilka genetiska förutsättningar man har, säger Kristina Andersson och fortsätter:

– Men samtidigt kan man vara smal och vältränad, och ändå ha en extra fettdepå på magen. Stressar man mycket har fettet en tendens att sätta sig just på magen.

Så här såg upplägget ut

Under fyra veckor har vi, i hoppet om att få muskelmagar, följt Maria Ahlbergs magträningsprogram som består av fem magövningar som ska göras tre gånger i veckan i kombination med konditionsträning och bra kost. Steg ett bestod av att mäta vår fettprocent, steg två var att trappa upp träningen efter halva tiden.

Magprogrammet vi har följt bestod av: fem magövningar som ska has utförts tre gånger i veckan, konditionsträning minst tre gånger i veckan och bra kost.

Vill du göra en Bod pod-mätning?

På Paulúns näringscenter kostar det 450 kr.

Om Bod pod:

Att mäta sammansättningen på kroppen är ett perfekt verktyg om du ska göra en större förändring, vill komma i form, gå ner i vikt eller gå upp i vikt. En våg avslöjar bara hur tung du är. Med en Bod Pod får du dessutom reda på vad din kropp består av. Genom att mäta Bod Pod regelbundet håller du koll på att viktminskningen/viktökningen sker med kvalité, det vill säga att du bygger muskler och tappar fett och inte tvärtom.

Vilken fettprocent ska man ha som kvinna?

20 – 30 % = normalt (9-20 % för män)

30 – 40 % = överskott av fett (20-30 % för män)

Över 40 % = risk för ohälsa (Över 30 % för män)

Går det att få rutor på magen – på bara 4 veckor?

Under 4 veckor testar vi Maria Ahlbergs magprogram som består av fem övningar som ska göras tre gånger i veckan.