Så kan du hjälpa
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2009-08-21
22 enkla tips för ett smalt liv
1 Ät på bestämda tider – minst tre måltider per dag.
2 Mellanmål ska inte mätta – bara göra barnet mindre hungrigt.
3 Ät middag tillsammans.
4 Följ tallriksmodellen.
5 Ät fisk två till tre dagar i veckan.
6 Lär barnen äta grönsaker till varje måltid. Det behövs åtta till tio smaktillfällen för att barn ska få tycke för nya smaker.
7 Det räcker med en portion av maten.
8 Ät bara vid matbordet. Låt inte
barnen ta med sig mackor och annan mat till tv:n eller datorn.
9 Ät inte precis innan barnen ska sova.
10 Inför sockerfria dagar. Låt fyra dagar i veckan vara helt fria från sötsaker som kräm, bullar, sylt, O’boy, saft och läsk. Inte ens lightläsk.
11 Gör en fruktexpedition. Låt barnen få leta spännande nya frukter i affären.
12 Drick vatten eller lättmjölk till alla måltider.
13 Välj nyckehålsmärkt mat.
14 Välj isglass före annan glass.
15 Inga dieter. Barn ska inte ägna sig åt bantning.
16 Gå med barnen till dagis, skola, affären, lekparken. En fyraåring behöver inte vagn.
17 Hitta på minst en uteaktivitet varje helg.
18 Begränsa tv-tiden. En bra tumregel är att barnen ska vara ute minst lika lång tid som de vill spendera framför tv:n eller datorn.
19 Vad gör kompisarna på fritiden? Låt barnen följa med på någon idrott som kompisarna håller på med.
20 Se framstegen! Beröm är alltid bättre än kritik. Tjata aldrig det ger oftast omvänd effekt.
21 Har ni skilda hushåll bör ni komma överens om samma regler när det gäller mat, godis och liknande.
22 Var en god förebild. Barn gör det du gör – inte det du säger.
