Tjejmilen– på 90 minuter
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-06-01
Det här träningsprogrammet är skräddarsytt för att du ska klara Tjejmilen på 90 minuter eller mer.
Ibland kan det kännas jobbigt, men kämpar du på fixar du det!
Lägg in träningspassen i din almanacka redan nu.
Programmet är enkelt. Allt som behövs är en halvtimme till en timmes effektiv träning två dagar i veckan. Givetvis kan du välja veckodagar själv, men lägg alltid minst en vilodag mellan träningsdagarna.
Orkar du inte springa så lång tid som står angivet går du en stund tills du orkar fortsätta. Känn efter och anpassa programmet efter din förmåga. Men våga vara lite tuff mot dig själv ibland.
Lycka till!
Startvecka
21 juni - 27 juni
Tisdag: 30 min Nivå: Lätt
– Promenera, simma, cykla eller annan lättare träning.
Lördag: 30 min Nivå: Lätt
– Promenera, simma, cykla eller annan lättare träning.
Vecka 26
28 juni - 4 juli
Tisdag: 25 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg eller promenadintervaller.
Lördag: 20 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Vecka 27
5 juli - 11 juli
Tisdag: 25 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg eller promenadintervaller.
Lördag: 20 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Vecka 28
12 juli - 18 juli
Tisdag: 25 min Nivå: Medel
– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (5 min.promenad + 1 min. jogg)
Lördag: 30 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg eller promenadintervaller.
Vecka 29
19 juli - 25 juli
Tisdag: 40 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg eller promenadintervaller.
Lördag: 35 min Nivå: Medel
– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (5 min.promenad + 3 min. jogg)
Vecka 30
26 juli - 1 augusti
Tisdag: 40 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg eller promenadintervaller.
Lördag: 30 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Vecka 31
2 augusti - 8 augusti
Tisdag: 35 min Nivå: Medel
– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (5 min.promenad + 3 min. jogg)
Lördag: 40 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Vecka 32
9 augusti - 15 augusti
Tisdag: 30 min Nivå: Lätt
– Promenera, simma, cykla eller annan lättare träning.
Lördag: 25 min Nivå: Medel
– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (2 min.promenad + 3 min. jogg)
Vecka 33
16 augusti - 22 augusti
Tisdag: 50 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Lördag: 40 min Nivå: Medel
– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (4 min.promenad + 5 min. jogg)
Vecka 34
23 augusti - 29 augusti
Tisdag: 30 min Nivå: Medel
– Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Lördag: 70 min Nivå: Medel
– Lätt jogg med promenadintervaller.
Vecka 35
30 augusti - 5 september
Tisdag: 20 min Nivå: Lätt
– Lätt jogg
Söndag: TJEJMILEN!!!!
90 minuter
