Sista minuten-ladda inför Vasan!

Caroline Hougner

Alla råd du behöver för att lyckas.

5–6 dagar innan: 

Undvik kolhydrater så gott det går och ät något mindre än du brukar. Vanlig husmanskost är bra. Dra ner farten när du tränar.

4 dagar innan:

Fortsätt minska kolhydratintaget och ge dig av på ett längre distanspass. Nu ska kroppen kännas matt.

2–3 dagar innan:

Dags att ladda kolhydrater. Öka intaget stegvis så slipper du få ont i magen. Du ska inte äta större portioner än vanligt, men fler. Frukost, mellanmål, lunch, första middagen, frukt, andra middagen och kvällsmacka. Vila från träning.

1 dag innan:

Dagen före ditt lopp äter du som du brukar, men med något mer kolhydrater. Det får inte bli så mycket att kroppen känns tung och uppblåst framåt kvällen. Ta en lång promenad eller jogga lätt och stretcha kroppen mjuk. Lägg dig tidigt.

Tävlingsdagen:

Vakna i god tid. Ät en rejäl portion gröt, juice och frukt. Hinner du, är det bra att ta en rask promenad runt parkeringen för att få upp pulsen lite. Innan du spänner på dig skidorna gå på dass, tänj och studsa lite på stället så kroppen är alert när starten går.

Kläder och utrustning

Kläder: Ett skönt underställ som transporterar bort fukt närmast kroppen. Därefter värmande kläder av exempelvis mikrofleece. Inte bomull.

Ytterst en vindtät jacka, mössa och vantar. Det är också bra att ta med ett par extra handskar.

Utrustning: Se till att provåka och märka utrustningen med ditt namn. Är pjäxorna nya – sätt på skavsårsplåster i förebyggande syfte.

På skidorna är spannet viktigast. Många har för hårda skidor och får inget bra grepp.

Även vallan är viktig. De nya fluorvallorna är extremt dyra men överlägsna i fuktiga spår. Är föret bättre duger vanlig paraffinvalla. Valla helst samma dag efter rådande väder. Ta med extra valla och klister ut i spåret. Börja alltid med glidvallan. Ta sedan ett slippapper och rugga upp mittpartiet innan du lägger på fästvallan.

Även ”vallningsfria” skidor måste glidvallas. Det är bara fästvallan du slipper.

Följ dina åkare

Läs mer om hur du har koll på dina nära och kära på vasaloppet.se