”När kan jag senast äta på kvällen?”
Uppdaterad 2019-11-06 | Publicerad 2014-01-03
Dietisten Josefine Jonasson svarar på frågor
Viktklubbs dietsist Josefine Jonasson svarar på frågor om mat och vikt
”NÄR KAN JAG SENAST ÄTA PÅ KVÄLLEN?”
Jag skulle vilja veta när på kvällen man helst inte ska äta? Jag har fått lite olika svar. Inte för sent, inte efter klockan 19 med mera. Jag lägger mig ganska regelbundet, vid 22, och har blivit så kvällssugen på något. Hittills har jag dippat morötter eller tagit en smörgås med tartex på rallarhalvor. Vad tror du är den allra senaste tiden för det?
- Nattugglan
SVAR: Man brukar säga att man inte ska äta alltför stora måltider för sent på kvällen då kroppen inte riktigt kan ta hand om maten på natten.
Att dippa morötter eller att äta en smörgås vid 20-tiden om du är uppe till 22 ska inte vara någon fara.
”VAD SKA JAG ÄTA FÖR ATT GÅ NER I VIKT?”
Jag tränar cirka fyra pass core, crossfit/funktionell träning, bodypump och styrkeaerobics varje vecka. Hur, vad och när ska jag äta för att få bästa resultat av min träning och gå ner i vikt?
-Träningsglad
SVAR: Det viktigaste när du vill gå ner i vikt och tränar mycket är att hamna på en negativ energibalans, det vill säga att du äter mindre än vad du behöver för att stå stilla i vikt. Samtidigt är det viktigt att du orkar träna ordentligt. Det bästa du kan göra är att äta bra mat och att du äter regelbundet så att du undviker att behöva träna utan energi. Välj frukt och grönsaker, grovt bröd, gärna fullkornsprodukter (pasta, ris etc), fisk, fågel och bra kött.
Glöm inte att du dessutom behöver cirka 4–5 dl mjölkprodukter varje dag. Du behöver alltså inte äta några konstiga saker eller någon speciell mat. Undvik snabbmat, godis, fikabröd, läsk och snacks så har du kommit en riktigt bra bit på väg.
”HUR SLUTAR JAG ÄTA GODIS?”
Jag kan INTE låta bli godis, helt omöjligt. Har du några tips på hur jag blir av med mitt godisbegär?
SVAR: Sötsug är ett gissel ibland och det kan vara svårt att bli av med. Mitt allra bästa tips är att dra ner på socker så mycket det går och att försöka äta regelbundet. Genom att äta bra mat regelbundet håller du blodsockret på en jämn nivå och slipper de dippar som ofta ger ett sötsug. Om du är väldigt känslig kan det till och med vara så att du ska undvika frukt till mellanmål. Ta hellre ett ägg/en knäckemacka/keso eller liknande.
”KAN FÖR LITE MAT ÖKA MIN VIKT?”
Kan jag gå upp i vikt av att äta för lite?
-Tacksam för svar!
SVAR: Nej, du går ner i vikt om du äter mindre portioner och därmed färre kalorier än som rekommenderats för dig. Äter du för lite under en längre period eller under några dagar kan ämnesomsättningen ibland gå ner lite grann. Men skillnaden är marginell. Vikten kan eventuellt stanna av tillfälligt, men återigen, du går inte upp i vikt av att äta för lite.
Josefine Jonasson