Sju fettfällor på kryssningen

helskärm

Bufféer, snacks, lyxmiddagar och drinkar. Kryssningsfartygen är flytande öar av frestelser.

Här är de värsta fällorna, och tips på hur du undviker dem.

Den genomsnittlige kryssningsresenären går upp ett halvt kilo om dagen. Det är alltså inte ovanligt att gå upp sju kilo i vikt under en kryssning på två veckor. Detta trots att rederierna satsar på hälsosamma matalternativ, gym och aktiviteter. Kryssningsguiden Cruise Critic har listat sju fettfällor ombord, och tipsar om vad man kan välja istället och hur man bränner lite kalorier under resan.

1. Hamburgare och pommes frites

En Smoke House-burger på Johnny Rockets på Royal Caribbean-fartygen innehåller 1 100 kalorier. Tar man pommes till får man i sig ytterligare 480 och den som väljer milkshake som dryck kan räkna med 920 kalorier till.

Prova istället: Grillat kycklingbröst eller en vegetarisk burgare innehåller färre kalorier. Ett annat knep är att skippa dressing och ost på burgaren, och att ta bort hela eller halva brödet.

Träning: Förutom goda hamburgare har Royal Caribbean även skridskobanor ombord på vissa av fartygen. Snör på dig ett par skridskor och åk i två timmar så har du bränt 1 100 kalorier.

2. Franska middagar

Hummersoppa och chateaubriand i béarnaise- och cabernetsås. Och så lite ost på det. Många fartyg har satsat på restauranger med franskt tema där det inte snålas med smör och ost.

Prova istället: Tona ner ostfesten och välj smalare delikatesser som kaviar istället.

Träning: En skål hummersoppa innehåller ungefär 250 kalorier. Hyr en kajak i nästa hamn och paddla en timme - då har du åtminstone gjort dig av med förrätten.

3. Grillat

Barbecuekvällar är något flera av fartygen arrangerar. Här kan man få precis hur mycket baconinlindad kyckling man vill. Inte det bästa valet om man vill hålla koll på vikten.

Prova istället: Ofta serveras en bra grönsaksbuffé till det grillade. Lägg upp en stor portion från den och ät färre bitar kött.

Träning: Ta en snabb promenad i en timme så har du bränt ungefär 100 g kött.

4. Mellanmål, snacks

Munkar, glass, cupcakes, nachos och korv. Det råder ingen brist på mat att äta mellan de större måltiderna.

Prova istället: Ta på dig skygglappar? Eller dela en cupcake med en kompis om du verkligen är sugen.

Träning: Munkar innehåller mellan 200 och 400 kalorier. Kolla om det finns någon sightseeing med cykel i nästa hamn. Med en timmes cykling har du bränt en munk.

5. Fruktcocktails

En pina colada innehåller 645 kalorier, Long Island Iced Tea 780 kalorier, Margaritas 740 och White Russian 425 kalorier.

Prova istället: Om du ska dricka alkohol, håll dig hellre till vin eller öl. Unvik drinkar gjorda på juice med socker. Och om du ändå vill ha en fruktdrink - ta en som dessert.

I gymmet: För att bränna en pina colada behöver du stå en timme på trappmaskinen.

6. Kockens bord

"Chef's table" är en exklusiv avsmakningsmiddag där mängden mat är överväldigande. När Cruise Critic testade Chef's Table ombord på Crown Princess uppskattades måltiden till 6 000 kalorier.

Prova istället: Förhoppningsvis blir du avskräckt av priset. Den här typen av middagar brukar inte vara helt billiga.

I gymmet: Det enda träningsalternativet som kompenserar är eventuellt ett Marathon i nästa hamn.

7. Buffén

En solklar fettfälla där risken att man vräker i sig alldeles för mycket är stor.

Prova istället: Försök motstå frestelsen att lasta en stor hög på tallriken. Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker, skippa brödet och titta efter rätter utan en massa sås och olja. Välj ut en liten dessert, inte tolv stycken. Drick mycket vatten och känn efter hur hungrig du egentligen är innan du hämtar mer mat.

I gymmet: Ja, det beror helt enkelt på hur mycket du äter. Boka en hytt långt ner i fartyget och ta trapporna upp till pooldäcket så kanske du bränner några av alla buffékalorier du får i dig under resan.