”Hur mjukar jag upp lederna?”

helskärm

Hej Shirin,
jag har varit med i Viktklubb ett tag och började både promenera och springa för drygt två månader sedan. I dag promenerar jag i snitt en timme och 40 minuter varje dag. Däremot har det varit lite dåligt med vilodagar, men eftersom jag "bara" promenerar tycker jag att stelheten och värken i mina muskler borde börja avta snart – eller har jag fel? Kan felet vara att jag har för få vilodagar eller att jag hade för dåliga skor i början? Eller finns det något annat jag kan göra för att mjuka upp mina muskler och leder?
Hoppas du har tid att svara på mina frågor! Jag har full förståelse för att du får många.
//Med vänliga hälsningar Brage Freij

Shirin Djavidi: Hej Brage Freij, självklart har jag tid för dig. Det är ju mitt jobb!

Visst finns det saker du kan göra mot din stelhet. Mina förslag är att du:
1. Utökar din träning till mer än bara promenader. Använd din fantasi och hitta på nya saker. Simma, cykla, gör ditt eget cirkelpass hemma i trädgården med armhävningar, utfall, situps, med mera. Ju mer variation du får desto bättre.
2. Stretchar varje dag – med hela kroppen. Det kommer att göra underverk.
3. Eventuellt tar hjälp av kosttillskott med E-vitamin eller linfröolja för att smörja lederna.
4. Äter mat som innehåller bra fetter, som till exempel lax, olivolja, nötter eller fröer.
Ta hand om dig och ha en fin dag!
Har du också en fråga till vår personliga tränare? Bli medlem här

Brage Freij: Hej igen Shirin, tack för ett fantastisk bra svar! Variation i träningen, stretching, E-vitamin och bra fetter. Ska bli! "På´n igen, jag tror han andas!"

Läs även
”Hur håller jag igång träningen som skadad?”
”Hur tränar jag med kronisk värk?”