Du är nu halvvägs igenom programmet!

Grattis! Du är nu halvvägs igenom programmet och har tagit dig förbi den första, mest känsliga tiden. Motionerandet är på god väg att bli en vana för dig, om det inte har varit det tidigare.

Du börjar bli mer anpassad till fysisk aktivitet, vilket gör att du orkar mer. Kanske har du minskat en del i vikt också, men det är inte säkert. Regelbunden träning ökar muskelmassan. Eftersom muskler väger mer än fett, trots att det tar mindre plats, är dina framsteg kanske inte så synliga på vågen.

Öka din förbränning med muskler

Du kör redan ett styrketräningspass i veckan. Den här veckan har vi lagt in ytterligare ett styrkepass, men på nivå 2, för att du ska utveckla din muskelmassa ytterligare.

I det lätta styrkeprogrammet rekommenderas 15-20 repetitioner per övning med relativt lätt belastning. Det ger uthållig styrka och anpassar ligament och leder till att kunna gå på lite hårdare träning.

Du kan testa att växla upp styrketräningen lite. Kör programmet för medelstyrka en gång per vecka. Antalet repetitioner per övning är nu bara 10-12 stycken. Det ger större muskeltillväxt och möjlighet till ökad belastning.

Är du kille blir du säkert glad för detta. Är du tjej så kolla i spegeln ska du få se att du så småningom får en fastare kropp utan att bli muskulös. För att bli muskulös, om du nu skulle vilja bli det som tjej, krävs lång och trogen tjänst i gymmet. För killar är det lättare att bygga muskler, eftersom de har mer testosteron i kroppen. För att bli riktigt stark bör man bara köra 5 repetitioner per set. Det rekommenderas i det tuffa programmet. Du kan självklart välja det program som passar dig bäst oberoende av våra rekommendationer.

Kom ihåg att ökad muskelmassa ger dig ökad ämnesomsättning – dygnet runt! Återigen: vi talar inte om några kroppsbyggarmuskler här, bara så mycket att din kropp blir fast och ser vältränad ut.

Bli inte förvånad om din viktminskning inte går lika snabbt framöver. Ökad muskelmassa innebär som regel en viss ökad vikt. Det är inget att vara ledsen över, för det betyder INTE att du blir större och tjockare. Tvärtom! Ett kilo muskler väger lika mycket som ett kilo fett, men varje fettkilo tar upp tre-fem gånger så stor plats i kroppen som varje muskelkilo. Säg att du går upp tre kilo i muskelmassa samtidigt som du går ner tre kilo i fettmassa. Skillnaden på vågen är noll, men storleksmässigt har du förmodligen minskat en hel storlek i kläder! Använd därför inte bara vågen som framgångsmätare, utan också ett måttband eller ett favoritplagg.

Hälsningar

Viktklubb.se