Utvecklas med intensivt program

Shirin Djavidi har satt ihop ett träningsprogram för dig som har tränat länge och vill utvecklas. Testa det här intensiva programmet och få upp pulsen rejält.

Gör 2 - 5 varv för att få resultat.

1. Burpees

Gör såhär: Gå ner på huk, i med händerna på utsidan av dina fötter, hoppa bakåt med fötterna, gör en armhävning, hoppa tillbaka till hukposition och gör slutligen ett upphopp. Håll tempot. Gör 15 stycken.

2. Armhävningar med bensträck

Gör såhär: Kom ner på golvet och gör en armhävning på fötterna, samtidigt som du lyfter ett sträckt ben. Börja om och byt ben. Gör 15 stycken.

3. Flygande telemark

Gör såhär: Tänk dig att du ska köra längdskidor och gör en flygande växling i luften. Håll tempot. Gör så många du orkar under 30 sekunder.

4. Plankan med bendrag

Gör såhär: Kom ner i plankan (stöd mot underarmarna och tåspetsarna, håll kroppen rak och spänd som en planka) Lyft upp vartannat ben. Försök att inte tippa åt något håll. Låt bålen hålla balansen.

5. Sumohopp med sidokick

Gör såhär: Stå med fötterna brett isär och gör en knäböj. Låt tårna peka snett utåt. På uppvägen gör du ensidokick. Kom ner i knäböj igen och gör en sidokick åt andra hållet. Gör tio stycken på varje sida.