Hur gör man för att nå sin målvikt - och stanna där?

helskärm

Att gå ner i vikt och sedan inte orka eller känna sig motiverad att fortsätta när man nått sin målvikt är inget ovanligt. Viktklubbs psykoterapeut Klara Edlund ger tips på hur du gör för att lyckas nå din målvikt och sedan stanna där.

Många har problem

– Arbetet med att bevara en ny lägre vikt stabil över tid är något många har problem med. Det brukar fungerar bra under viktnedgångsfasen men att sedan ha orken att hålla den nya vikten drabbar fler än 95 % av dem som försöker gå ner i vikt inom loppet av ett år. Jag säger inte detta för att låta pessimistisk eller för att ge en känsla av att det är hopplöst. Tvärtom vill jag göra er uppmärksamma på vilket svårt jobb det är att hålla en ny och lägre vikt stabil över tid.

Klara Edlund ger sina bästa tips för hur man ska hålla målvikten.

Viktpendling över tid

– En första försvårande faktor är att kroppen strävar efter att hitta tillbaka till den högsta vikt man haft. Det i sig gör jobbet arbetsamt. En annan försvårande faktor kan vara att man ganska radikalt förändrar sitt beteende avseende hur man äter och rör sig under viktminskningsperioden. När viktminskningsarbetet är över återgår man till sitt "vanliga"sätt att leva och då ökar vikten igen. Detta blir viktpendling över tid. Viktpendling innebär nästan alltid viktökning över tid.

Vad är ett rimligt viktmål

– Det jag vill föreslå, även om det kanske inte riktigt är vad man vill höra, är att man funderar över vad som är ett rimligt viktmål för just dig. Utgå från den lägsta vikt du kunnat hålla i minst ett år i vuxen ålder (efter ev. graviditeter) när du bestämmer ditt mål. Det är viktigt att påminna sig själv om att man kan inte gå ner i vikt från en vikt som man inte klarar att hålla stabil. Viktstabilitet, vilket oftast handlar om att i första hand bryta en uppåtgående viktkurva, handlar om att prioritera sig själv och sin hälsa långsiktigt. Det är bättre att hålla en lite högre vikt än den man hade tänkt sig stabil över tid än att först gå ner mer i vikt för att sedan gå upp mer än man gick ner.

Sätt fokus på livsstilsförändringar

– Jag skulle vilja rekommendera alla som ska gå ner i vikt att ta en dag i taget. Sätt fokus på att du jobbar med livsstilsförändringar vilket innebär att det är ett arbete som aldrig tar slut. Utifrån det perspektivet blir det viktigt att man gör förändringar i sitt sätt att leva som är fungerande långsiktigt i vardagen och som man kan trivas med. Gör hellre förändringar långsamt och kanske en i taget så att du i lugn och ro kan skapa nya vanor. Varje gång man väljer sig själv och sin hälsa spelar roll.

Ett steg i taket

– Glöm inte att berömma dig själv och fokusera på det du faktiskt gör och har gjort för dig själv snarare än på det du har kvar. Jag vill också rekommendera att man använder dagboken här på Viktklubb och skriver ner allt man äter och hur man rör sig. Det kommer ge dig viktig information om hur beteenden (hur man äter och rör sig) påverkar hur man mår och hur vikten förändras över tid. Det här handlar om att släppa fokus på snabb viktnedgång och i viss mån siffrorna på vågen för att istället "lyfta blicken" och fokusera på livet - ett steg i taget, dag för dag.