Toppa formen - på jobbet

Ta vara på lunchrasten och kom i form under dagen. Med några lätta trix kan du gå ner i vikt - på jobbet.

Har du aldrig motionerat innan kan träning och lätta övningar på  jobbet vara en väldigt bra början för att komma igång med ditt aktiva liv. Motioncoachen Shirin Djavidi har 5 enkla hälsoknep för dig som vill utnyttja dagens alla timmar.

1. Lunchträna

Om du aldrig tränat innan, använd din lunch till träning. Fördela din lunch till 30 minuter rask promenad och 30 minuter mat. Om du har kortare lunch än en timme, gör du tidsfördelningen därefter.

2. Övningar vid skrivbordet

Hinner du inte till gymmet på lunchen försök gå mycket, ta trapporna, gör knäböj eller utfall vid ditt skrivbord. Tänk att lite är bättre än inget.

3. Skippa bullen

På många arbetsplatser fikas det mycket. Att ta en paus är bra men skippa bullen och ta en frukt, en skål med kesella och bär, en knäckemacka med skivad avokado eller några morötter istället. Allt handlar om att göra val.

4. Ta vara på pauser

Ibland har man 5 min här och där, de här minuterna kan du absolut utnyttja för att få bättre hälsa. Gör tex enkla stretchövningar, det är guld värt för kroppen att få igång blodcirkulationen och sträcka ut trötta och stela muskler. Stretcha alla kroppens muskler. Speciellt om ditt jobb är monotont vid ett skrivbord. Utfall, knäböj, tåhäv, armhävningar mot skrivbordet eller tricepspress mot kontorsstolen funkar alltid.

5. Utmana kollegorna

Utmana dina arbetskollegor och se vem som tex kan göra flest situps, armhävningar eller liknande. Det kan bli ett roligt inslag underarbetsdagen och toppen för kroppen.