5 medelsvåra övningar

Shirin Djavidi har satt ihop ett träningsprogram för dig som har ganska bra koll på träningsövningar. Testa dessa 5 medelsvåra övningarna i dag. Du kan göra dem hemma framför TV:n eller på gymmet.

För att få resultat - gör 1 till 3 varv.

1. Indianen

Gör såhär: Hoppa upp med ena benet och lyft den motsatta armen och byt sen sida. Gör det i ett ganska högt tempo och se till att du verkligen tar sats uppåt. Hoppsa som barnen gör, fram och tillbaka i vardagsrummet/löpslingan/på tomten i 30 sekunder.

2. T-power

Gör såhär: Stå på ena benet och dra upp det andra mot bröstet. Tänk dig att du håller en stor boll mellan händerna. Fäll långsamt framåt och sträck på armarna samtidigt som du sträcker ut det böjda benet. I din slutposition ska din kropp se ut som bokstaven T. Håll i sträckt läge ett par sekunder innan du återgår till startposition. Gör samma sak tio gånger på ena benen innan du byter till andra sidan och gör tio stycken.

3. Rumpbrännaren på sidan

Gör såhär: Ligg på sidan på golvet med benen utsträckta. Dra det översta benet mot bröstet och i en kontrollerad rörelse med ett motstånd (tänk dig att du ligger i vatten) trycker du tillbaka det, sen direkt lyfter du samma ben rakt upp mot taket och tillbaka. Gör 20 stycken på varje sida.

4. Halv brygga

Gör såhär: Ligg på rygg och dra benen nära rumpan. Antingen låter du armarna vila utmed kroppen eller så knäpper du händerna under rumpan när du lyfter kroppen. Tryck höfterna upp mot taket och spänn rumpan. Håll i det läget några sekunder innan du långsamt går ner igen. Upprepa 20 gånger.

5. Knäböj med kick

Gör såhär: Stå lite bredare än axelbredd med fötterna. Gör en knäböj och på uppvägen gör du en framåtkick med ena benet. Växla mellan benen och gör tio stycken på varje sida.