Tappa 1 kg i veckan - med 9 smarta knep

helskärm

Vill du gå ner 1 kg i veckan utan att ändra hela din livsstil? Läs Viktklubbs experters tips på hur du lyckas bli av med dina extrakilon utan att varken banta eller gå på specialdieter.

Det finns inga genvägar till viktnedgång – men det finns effektiva tips som ger dig hjälp på vägen. Om du vill du gå ner 1 kg i veckan och komma i form - kolla då igenom Viktklubbs experters råd för att klara av din viktresa.

9 viktknep

1. Skippa kastruller och grytor på bordet. Lägg upp din mat direkt från spisen och håll dig till den portionen.
2. Vardagsmotion är guld värt när du ska börja gå ner i vikt. Cykla, promenera, rör på dig på jobbet, ta små stretchpauser och ta trapporna. Om du inte tränat så mycket innan är det enklaste sättet att komma igång att ta raska promenader varje dag.
3. Att äta regelbundet är superviktigt. Då håller blodsockret sig jämnt och du undviker att bli jättehungrig mellan måltiderna.
4. Har du svårt att komma iväg till ett gym - köp en träningsdvd och träna framför TV:n.
5. Skriv en lista med minst tio vinster som du kommer uppleva av att nå det viktmål du satt upp. Sätt gärna upp din lista på tex kylskåpet så att du regelbundet påminner dig själv om vad du kommer få.
6. Istället för att lova dig själv att träna fyra dagar i veckan, börja med två dagar i veckan och lägg in mer vardagsmotion.
7. Skippa söta drycker som läsk, juice och saft. Drick kolsyrat vatten eller vanligt vatten istället.
8. Sätt upp delmål och belöna dig vid varje avklarat delmål (inte med godis). Gör något som verkligen du gillar och kan se fram emot. Tex en spa-behandling eller nya trämningskläder.
9. Ät mat som ger volym utan ge för mycket kalorier. Exempelvis fiberrik mat som grönsaker och rotfrukter. Du behöver inte välja lättprodukter - allt handlar om mängder.