Gravid

presenteras av

Folsyra och graviditet

Folsyra innan och under graviditeten

Av: Malin Wigen

Publicerad:
Uppdaterad:
Därför ska du äta folsyra när du är gravid.
Foto: SHansche / iStockphoto
Därför ska du äta folsyra när du är gravid.

Om du är gravid är det bra om du får i dig folsyra.

Så mycket ska du äta, enligt Livsmedelsverket.

Folat och folsyra

Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin. Folat finns naturligt i mat, och folsyra är folat som är framställt på konstgjord väg.

Folat är nödvändigt för cellernas ämnesomsättning och för bildningen av röda blodkroppar. Dessutom behövs det för att fostret ska utvecklas normalt under graviditeten. Om du har låga halter av folat i ditt blod när du blir gravid är risken högre att ditt barn föds med ryggmärgsbråck.

Då ska du äta folsyra

Det är många som får i sig för lite folat från maten. Därför rekommenderar Livsmedelsverket att alla som kan tänkas bli gravida ska äta folsyratillskott, gärna i god tid innan man blir gravid. Dessutom ska du äta det under graviditeten.

Så mycket folsyra ska du äta

Livsmedelsverket rekommenderar att du tar tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag fram till den tolfte graviditetsveckan. Efter vecka tolv har folsyra dock ingen effekt på ryggmärgsbråck. Dock är det viktigt att fortsätta äta mat som är rik på folat/folsyra under hela graviditeten för att främja fostrets utveckling och mammans blodbildning.

Livsmedel som innehåller folat

  • Baljväxter, som bönor, kikärter, gröna ärter, sockerärter, linser.

  • Gröna bladgrönsaker som spenat, ruccola, frisésallat, machésallat.

  • Kål som broccoli, brysselkål, blomkål.

  • Bär som jordgubbar, hallon, björnbär.

  • Fullkornsprodukter, som bröd, havregryn och andra fullkornsgryn.

  • leverpastej och lever (gravida bör inte äta lever men leverpastej går bra).

Källa: Livsmedelsverket


  Prenumerera på Familys nyhetsbrev

Aftonbladet Family har skapat ett nyhetsbrev med erbjudanden, veckans snackisar och bästa krönikor. Klicka här för att få del av detta kostnadsfritt varje tisdag!

Publicerad:

LÄS VIDARE

Prenumerera på Familys nyhetsbrev

Krönikor, läsarhistorier och experternas tips relaterade till föräldraskap och barn.

MER OM FAMILY