Hur går jag upp i vikt?

Hej !

Undrar hur man gör för att gå upp i vikt. Kille som är 174 lång vägen 53

kilo och vill gå upp i vikt vad ska man äta och hur ?

Hej!

Först tycker jag att det kan vara lämpligt att din husläkare kontrollerar din hälsa och uteslutar att det finns några medicinska skäl till din undervikt. Din läkare kan också hjälpa dig att komma fram till vad din undervikt kan bero på, t.ex. för mycket motion, dålig aptit eller något

annat. Om man vill gå upp eller ner i vikt är det alltid "energilagen" som gäller. Du vill ju gå upp, så ditt intag i form av kalorier måste överstiga hur mycket kalorier din kropp förbrukar. Det kan vara lättare att få i dig

extra kalorier om du äter regelbundet, dvs. frukost, lunch, middag och helst 3 mellanmål. När du äter lunch och middag fyller du halva tallriken med kolhydratrik mat som potatis, ris, och pasta (tillagade gärna med extra

fett). En fjärdedel av tallriken kan täckas av grönsaker, och en fjärdedel med proteinrik mat som kött, fisk, fågel, bönor, m.m. Fett är kaloririkast av alla näringsämnen så om du kan få i dig extra fett är det bra. Men välj

gärna nyttiga fetter, som t.ex. fett från fisk (lax och sill är t.ex. feta fiskar) och från växtriket (olja och margarin från oliver, raps, etc.). Bra mellanmål för dig kan vara t.ex. nötter, avokado, torkad frukt, drycker som

innehåller kalorier (som mjölk, juice, etc.), smörgås med margarin och pålägg. Om du orkar äta 500 kcal extra per dag borde du gå upp cirka 2 kg per månad.

Lycka till!