Så möter du suget

– i eftermiddag

helskärm

Det sätter in framåt tre, sötsuget från helvetet som kan få dig att hämningslöst attackera fikabrödet eller godisautomaten. Men det går att lindra. Börja med att ta reda på hur du själv fungerar.

Kämpar du också mot sötsuget på eftermiddagen? Blodsockernivån sjunker och hela din kropp skriker efter något att stoppa i munnen. Då känns uttrycket ”frukt är godis” som ett hån. Det enda du kan tänka på är sötsaker - riktigt söta saker alltså - som smågodis, kakor eller varför inte en muffins. Men varför blir det så?

– Somliga av oss är väldigt känsliga för blodsockerfall och det kan vara ett skäl till att eftermiddagssuget sätter in, säger dietist Josefine Jonasson.

– Det är inte helt ovanligt att det handlar om vanlig hunger och att man behöver äta något. Men det kan också vara frågan om en slags vana. Man tittar på klockan och ser att den börjar närma sig tre, då borde suget infinna sig, och då blir det så.

Bryt mönstret

Att ge efter för suget och kanske peta i sig en kaka eller något sött är inte hela världen. Men det finns bra sätt att bryta det mönstret. Sötsaker innehåller sällan något annat än onödiga kalorier och för den som vill gå ned i vikt handlar det ju om att dra ned på just kaloriintaget.

Något av det viktigaste enligt Josefine Jonasson är att man lär sig hur man själv fungerar. En del människor fixar inte förbud medan andra behöver ha klara regler för sig själv. Om man har svårt för förbud får det motsatt effekt.

– Det man inte får, det vill man ha, man bryter mot dem och sedan dömer sig själv hårt efteråt, säger hon.

Det tjänar ingenting till att banna sig själv efteråt. Tillåt dig istället att trilla dit då och då, men ha som målsättning att undvika att gå i sötsugsfällorna. Var stolt när du klarar av det.

– Hade det inte varit svårt att låta bli onyttigheter så hade det inte heller varit ett problem att låta bli, säger Josefine Jonasson.

Ät mellis

Man kan öva fram nya beteenden, och på så sätt slippa det vanemässiga eftermiddagssuget. Att äta ett mellanmål runt två kan vara en bra idé för den som varit uppe tidigt och sedan inte äter middag förrän efter sex.

– Suget avtar ofta om man inte är hungrig, men inte alltid, säger Josefine Jonasson.

Men genom att öva sig, och helt enkelt stå emot suget en eftermiddag eller två, kan du förhindra att det kommer tillbaka med samma kraft nästa dag.

– Vanans makt är stor och den som orkar stå emot en eller ett par dagar märker säkert av att suget också avtar.