Hur ökar jag kolhydratintaget?

Mary svarar: Hej Annika! Det är lätt att proteinintaget blir större än rekommendationen men det behöver inte vara ett problem. Det är faktiskt svårt att komma NER till rekommendationen med den proteinrika kost som vi äter. Men om du lägger upp maten på din tallrik enligt tallriksmodellen borde du få en bra balans. Du kan räkna med att cirka 100 g kött/fisk/fågel till lunch resp. middag kan vara lagom under tiden när du vill gå ner i vikt.

Glöm inte att protein är ett viktigt näringsämne som mättar. Om din cirkel visar att du äter för lite kolhydrater vissa dagar är det ingen fara, utan det är ditt genomsnittsintag som är viktigast. Kolhydratrika livsmedel är bl.a. potatis, bröd, ris, och pasta. Prova att följa tallriksmodellen och se om den kan hjälpa dig.

/Mary