Platt mage nu!
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2009-07-19
Drömmer du om ett lika vältrimmat sexpack som Jessica Albas?
Vi visar övningarna som hjälper dig på traven.
Sneda situps
1. Gör små rörelser för bäst resultat
MUSKELFOKUS: De inre och yttre magmusklerna samt den sneda magmuskeln.
SÅ GÖR DU: Lägg dig på sidan på en matta eller ett mjukt underlag. Vila underarmen utmed sidan och placera andra handen bakom nacken. Lyft nu överkroppen sakta, så långt upp du kan. Stanna uppe en stund innan du långsamt går tillbaka till startläget. Repetera 12 gånger och byt sedan sida. Upprepa övningen i tre set.
TIPS! Håll dina rörelser små, det hjälper till att isolera övningen så du verkligen tränar magmusklerna utan att andra muskelgrupper börjar hjälpa till.
Höga situps
2. Spänn magen för att hålla dig uppe
MUSKELFOKUS: Den nedre magmuskulaturen, sidorna av magen och sätet.
SÅ GÖR DU: Ligg på rygg med armarna bakom nacken eller korsade över bröstet. Spänn magen och lyft upp överkroppen. Stanna när du är i sittande läge.
Lyft nu ena benet mot magen och gå sedan tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak med det andra benet. Repetera 12 gånger i tre set.
Tack till Johanna Björklunds. Träningskläderna kommer från Casall.
