Träna bort kilona i turbofart!
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-05-06
Experten: ”Alla kan göra det”
I form på sex veckor?
Inga problem! Med Shirin Rågby Djavidis enkla, men tuffa program kickar du igång förbränningen som trollar bort extrakilona – och gör dig piggare och fräschare.
–?Sätt upp ditt eget boot camp! Alla kan göra det, säger Viktklubbs motionsexpert.
Att komma igång med fettbrännande turboträning på sex veckor kan vem som helst göra, säger hon, men det kräver planering – och disciplin:
–?Du måste vara inställd på att offra lite, ibland kan det kännas väldigt tufft att ge sig ut i löparspåret. Försök då att fokusera på allt det positiva du får.
Snabba resultat
Är du helt otränad blir kickstarten en positiv chock för kroppen. Resultatet kommer snabbt. Du känner på en gång hur du blir starkare, gladare, rörligare. Du sover bättre, får friskare hy och bättre kondition. Räkna med att de första två, tre passen känns extra tunga och kroppen ömmar.
– Men häng kvar! Kroppen ställer snabbt om.
Det viktigaste för att hålla motivationsgnistan vid liv är att du väljer träningsformer du verkligen tycker är roliga. Det handlar inte så mycket om vad, som att du tränar.
En rivstart på ett nytt liv
Många upplever en platå efter 2–3 veckors träning då resultaten stannar upp. Det beror på att kroppen pausar och laddar om för din nya livsstil. Det betyder inte att du gör fel, intygar Shirin Rågby Djavidi
Viktigast av allt:
–?Sluta inte träna när du går i mål om sex veckor! Se ditt boot camp som en rivstart på din nya, hälsosamma livsstil. Det är när du fortsätter att träna regelbundet som du får uppleva de riktiga resultaten!
Schema: Så gör du en kickstart
Vecka 1 & 2: Kom igång!
”Första två veckorna ligger fokus på att låta kroppen komma igång. Målet är tre motionspass. Gå inte ut för hårt, det ska nästan kännas som att du skulle kunna ta i lite mer.”
Varje dag: 20–30 minuter promenad
Måndag: lätt joggning 15–20 minuter (om det blir för jobbigt i början kan du varva joggningen med att gå raskt)
Tisdag: vila
Onsdag: vila
Torsdag: simning 30 minuter
Fredag: vila
Lördag: danspass 60 minuter
Söndag: vila
..........................................................................................
Vecka 3 & 4: På väg!
”Nu höjer vi tempot! Kroppen vet vad det handlar om! Dessutom lägger vi till 20 minuter styrketräning. Mer muskelmassa betyder också ökad ämnesomsättning – dygnet runt!”
Varje dag: 30 minuter rask promenad
Måndag: aerobicspass 60 minuter
Tisdag: vila
Onsdag: yoga 45 minuter
Torsdag: spinning, 60 minuter
Fredag: vila
Lördag: styrkepass 20 minuter
Söndag: vila
..........................................................................................
Vecka 5 & 6: Spurten!
”Det blir tufft – men resultatet är värt det! Lägg gärna in ett extrapass vecka sex. Med en högre nivå bränner du betydligt fler kalorier, intensiteten ger även en slags ”efterförbränningseffekt”.
Varje dag: 30 minuter power walk
Måndag: spinning 60 minuter
Tisdag: simning 45 minuter
Onsdag: vila
Torsdag: yoga 60 minuter
Fredag: body pump 60 minuter
Lördag: vila
Söndag: body balance 60 minuter
Hur mycket bränner yoga?
I träningsschemat får du förslag på motionsformer som ger allsidig turboträning. Har du andra träningsfavoriter? Byt ut! Se bara till att ditt alternativ bränner ungefär lika bra som passet du byter ut:
På 30 minuter bränner du så här många kcal:
aerobics 168
body balance 118
body combat 234
body pump 250
boxpass 234
cykling/spinning 234
dans (träning) 135
fotboll 234
golf 118
gå lätt 95
gå tufft 135
innebandy234
joggning lätt 201
joggning medel 300
gympa 234
pilates 118
roddmaskin 250
simma 283
stavgång 177
styrketräning 168
tennis 168
vattengympa 118
yoga 118
OBS! Siffrorna är ett riktvärde. Hur många kalorier du förbränner per pass styrs av din vikt. Ju mer du väger, desto högre är din förbränning.
Stor viktspecial: Gå ner 6 kilo på 6 veckor
Matkoll Tänket Träningen Recepten
