5 lata tricks som fixar formen
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-10-27
Har inte du heller lust att ägna varje ledig minut åt träning och bantning? Här är listan på fem latmansvägar till en skönare kropp.
1. Våga vågen igen
Att strunta i vågen kan leda till att extrakilon smyger sig på utan att du märker det.
Det visar en forskningsrapport publicerad i ”The New England journal of medicine”, där 314 personer som hade gått ner mer än 18 kilo deltog i en studie. Personerna fick välja mellan att väga sig varje dag eller att få ett peppande nyhetsbrev om vikt och hälsa.
Efter 18 månader hade hälften av dem som vägde sig varje dag hållt sin nya, lägre vikt. Av dem som valde nyhetsbrevet hade hela 72 procent gått upp i vikt igen.
2. Strunta i restauranglunchen
Skippa restaurangbesöken och ta med dig lunchlåda till jobbet.
Restaurangmaten serveras ofta i för stora portioner, är fet, onyttig och kan sabotera vilken viktnedgång som helst.
En undersökning gjord av CDC – Centers for disease control and prevention i USA – visade att de som hoppade över restaurangbesök hade 62 procents bättre chans att hålla vikten jämfört med de som åt ute två gånger i veckan.
3. Slå klackarna i golvet
I New York är senaste träningsflugan bland modeller och kändisar ”Legwork” – ett aerobicsliknande träningspass där man tränar i högklackade skor.
– Genom att använda högklackat tvingas kroppen direkt till en bättre hållning och du bygger automatiskt muskler i vrister, vader och lår. Dessutom tränas magen, säger Melanie Lynn, fitnessinstruktör på Legwork till Sofis mode.
Med andra ord: dags att skippa de söta ballerinaskorna och investera i ett par läckra klackar till vardags. Kom bara ihåg att låta fötterna vila mellan varven – alltför långa perioder i högklackat kan göra mer skada än nytta.
För att slippa få ont under fotsulorna: köp en mjuk gelésula.
4. Glöm inte skönhetssömnen
Vem har sagt att viktnedgång måste vara jobbigt, när det till och med kan vara så skönt som att sova en timme extra per dygn? Sömnens effekt på vikten har länge varit ett känt faktum och en mängd studier har visat att för lite sömn rubbar kroppens hormonbalans och ökar aptiten. I den så kallade ”Nurses health study”, den största sömnstudien som hittills genomförts, visade det sig att kvinnor som sover mellan fem och sex timmar per natt löper 35 procents högre risk att lägga på sig fem kilo än de som sover mellan sju och åtta timmar. Sömnbrist får nämligen kroppen att bilda mer av hormonet ghrelin, som ökar hungerkänslorna, samt kortisol, som reglerar omsättningen av fett och socker i kroppen. Men för mycket sömn är inte heller bra för vikten – åtta timmar är perfekt.
5. Ta trappan
Du har hört det förr – tjatet om den nyttiga vardagsmotionen. Ändå springer du in i en knökfull hiss för att åka två våningar upp.
Kanske kan en ny undersökning få dig att tänka om?
En forskningsstudie från universitetet i Genève visar att de som väljer trappan i stället för hissen minskar risken att dö i förtid med hela 15 procent efter bara tolv veckor med den nya vanan. Gemensamt för alla som deltog i studien var även ökad lungkapacitet och sänkt blodtryck. Samtliga hade dessutom minskat sin fettprocent och gått ner i vikt.
Grekisk bondsallad
En enkel lunch att ha med i lunchlådan, är en sallad.
Ingredienser till 4 portioner
3 dl couscous
600 gram tomater i skivor
100 gram isbergssallad
200 gram gurka i skivor
1 gul paprika i strimlor
12 svarta urkärnade oliver
100 gram fefferoni på burk
3 msk olivolja
250 gram keso fetaoliv
200 gram grovt lantbröd
Så gör du:
Koka couscousen enligt anvisning på paketet. Lägg upp den på fyra tallrikar. Lägg på tomat, lök, salladsblad, gurka, paprika, oliver och fefferoni. Ringla över olivoljan. Servera med keso och grovt bröd.
Recept: Kristina Eriksson, matkreatör Aftonbladet/ Viktklubb.se
Proffstips för klacknoviser
Känns högklackat ovant? Ta hjälp av följande proffstips från catwalkexperten Jay Alexander:
1. Sätt på dig skorna och öva hemma innan du går ut med ett par nya högklackade skor.
2. Sträck på dig– hållningen är allt!
3. Böj inte på knäna utan ta ut stegen som vanligt. Lita på dina klackar!
4. Se på andra modeller och program som ”Top model” så får du inspiration till en snygg gång.
5. Öva, Öva, Öva.
– Efter ett tag ser det ut som om du är född i högklackat, säger Jay Alexander till Sofis mode.
Så sover du bättre
1. Ät inte precis innan du går och lägger dig, men se till att du inte är hungrig.
2. Om du tränar på kvällen, gör det senast tre timmar före sängdags.
3. Hitta en skön kvällsrutin, som ett avslappnande bad, en god bok eller en varm kopp te.
4. Dumpa eftermiddagskaffet, cigaretter och alkohol. Alla påverkar de sömnen negativt.
5. Om du har försökt somna i 30 minuter och fortfarande ligger klarvaken: gå upp och gör något annat tills du känner dig sömnig igen.
6. Stäng av all elektronik med blått ljus i sovrummet, som till exempel tv:n och väckarklockan. Blått ljus har visat sig ha en störande effekt på kroppens produktion av horomonet melanin, som reglerar våra trötthetskänslor.
