Glöm inte att dricka
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2010-02-02
Vatten är livsviktigt och behövs för en mängd olika kroppsfunktioner. Men det kan vara svårt att veta hur mycket man ska dricka.
– Människans törstsinne är dåligt utvecklat, säger läkaren och fysiologen Thure Björck.
Utan vatten dör en människa inom ett par dygn. Vätskebehovet varierar, när man rör på sig behövs mer. Man blir törstig när kroppen behöver vatten, men den signalen fungerar inte alltid i rätt tid.
– Våra sinnen är dåligt utvecklade här, vi har ofta svårt att känna hur mycket vatten vi behöver få i oss, säger Thure Björck som är läkare och fysiolog vid Karolinska universitetssjukhuset.
Han är själv en inbiten friluftsmänniska, åker skridskor och paddlar gärna långa sträckor. Han har själv känt av hur vätskebrist kan försämra prestationsförmågan snabbt.
– Under fysiskt arbete i varmt klimat behövs stora mängder vätska.
Vattenförlusterna via svettning och utandningsluft kan vara betydligt mer än 2 liter per timme, menar han.
Den som är otränad förlorar mer vätska vid träning än vad en vältränad person gör. Det kan faktiskt röra sig om dubbelt så stor vätskeförlust eftersom den sämre tränade ligger närmare sin maximala kapacitet när han eller hon rör sig.
– Vätskebehovet påverkas av väder, klädsel, personens vikt och träningsgrad samt hur han förberett sig, ätit och druckit under senaste dygnet, säger Thure Björck. Även vid lågintensiv ansträngning behövs extra vatten.
– Elitgolfare lär ofta sätta i sig 3-4 liter vätska per runda vid tävling.
Så hur vet man egentligen hur mycket vatten man behöver ?
– Detta är själva knäckfrågan, säger Thure Björck.
– Människans törstsinne är dåligt utvecklat, varningssignalen kommer långt efter att du kört in "i väggen".
Ett tydligt tecken på vätskebrist är att du får torra slemhinnor, det uppstår när salivproduktionen slutar fungera. För vardagsmotionären, som inte tränar intensivt mer än en timme, fungerar det alldeles utmärkt att fylla på med vatten efter passet.
– Men när man är ute och rör sig längre stunder behöver man fylla på kontinuerligt, säger Thure Björck.
