Trimma benen!

Långa, slanka, vältränade ben — ja tack!

Med bra konditionsträning och särskilda övningar för lårmusklerna kan du komma långt.

1. Lårlyft – håll koll på höften

MUSKELFOKUS: De inre lårmusklerna som annars är svåra att komma åt.

SÅ GÖR DU: Ligg på höger sida och stöd kroppsvikten på högerarmen. Böj vänster ben och placera det framför högerbenet. Lyft långsamt högerbenet så högt du kan. Håll överkroppen stilla och flexa foten parallellt mot golvet. Sänk benet tills det är cirka fem centimeter över golvytan, känn motståndet och håll kvar benet i den positionen några sekunder. Gör 15 repetitioner på varje ben, upprepa i tre set.

UNDVIK: Se till att du inte rullar bakåt med höften, då tar du fokus från lårmuskeln.

GÖR ÖVNINGEN TUFFARE: Genom att jobba med vikter. Håll exempelvis en fem kilo tung stång i vänsterhand och låt den vila längs högerbenet.

2. Vadlyft – Jobba långsamt för bäst effekt

MUSKELFOKUS: Vadmuskeln.

SÅ GÖR DU: Sätt en timer på 100 sekunder och ställ dig med fötterna höftbrett isär mot en vägg. Placera en ihoprullad handduk under hålfötterna och stöd händerna mot väggen för extra balans. Lyft nu hälarna uppåt så att du står på tå på handduken. Spänn vadmusklerna lite extra. Sänk hälarna igen och upprepa långsamt, upp och ner, tills tiden går ut.

Viktklubb – en metod som passar alla!

Oavsett om du behöver fokusera på mat, motion eller motivation så fungerar Viktklubb.se.

Gå med redan i dag – från 50 kronor/månad!

Klicka här så kommer du direkt till vår medlemssajt och får ett bra erbjudande.