Så tränar du för att nå ditt mål
Uppdaterad 2017-07-21 | Publicerad 2008-06-01
Landslagslöparens skräddarsydda program för alla springtyper
Hon springer två gånger om dagen. Året runt.
Självklart vill Lisa Blommé, 30, vinna även i år.
Men viktigast är upplevelsen.
– Tjejmilen är såå himla häftigt. Atmosfären runt loppet där hårt satsande elit samsas med alla härliga motionärer, säger hon.
För att så många som möjligt ska få dela upplevelsen i årets jubileumslopp har hon lagt upp tre träningsprogram i olika nivåer:
Skriv ut och sätt igång!
Här är skräddarsydda scheman för dig...
• ... som är otränad och är nöjd med att bara gå i mål!
Följer du schemat och rör på dig två dagar i veckan ska du klara loppet på 1,5 timme.
• ...som räknar med att ligga i stora mittklungan och vill tillhöra den övre halvan i resultatlistan.
Räkna med att lägga 1,5-2 timmars träning tre gånger per vecka. Då bör du klara dig under genomsnittstiden 1 timme.
• ...siktar högt och vill gå i mål bland de 30-40 bästa.
Här krävs uppoffring och motivation. För att lyckas måste du träna åtminstone fyra-fem 50 minuters pass/vecka. Tar du i kan du klara milen på 40 minuter.
• Guide över de träningspass som ingår
Förklarar nivåskillnader och vad som menas med distans, fartlek, kuperat och andra uttryck som återkommer i träningsprogrammen.
