Kickstarta eller smyga igång träningen?
Publicerad 2014-10-13
När det inte finns något riktigt bra alternativ – vi löser livets små dilemman.
Kickstarta ELLER smyga igång träningen?
SMYGSTARTA. Ta det lugnt i början, menar Mikael Mattsson, träningsforskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm.
– Man ska vara försiktig, i synnerhet i början. Man kan skada både muskler och leder om man kör för på mycket för snabbt. Om man har en gammal skada eller exempelvis är sned eller ojämnt stark finns också risk för att det börjar göra ont om man inte tar det försiktigt från start.
Det vanligaste misstaget som nybörjare gör är att gå på för hårt från början, menar Mikael Mattsson. En tuff start har sällan positiv effekt på motivationen.
– Den första veckan blir superbra, man är motiverad och peppad och klämmer kanske in ett extra pass. Sedan blir man antingen skadad eller kommer på att man missat massa annat, träningen blir bortprioriterad lika snabbt som den kom in, säger Mikael Mattsson.
Sova en stund till ELLER stiga upp och komma ifatt med hemmastöket?
VILA. Sov du lite till, om du kan, och bli mer effektiv resten av dagen. Det gäller faktiskt både praktiskt och mentalt. Det finns förvisso personer som rent biologiskt är kortsovare, alltså behöver mindre sömn än majoriteten av oss, men de är få till antalet. Det är också vetenskapligt bevisat att många av oss som tror att vi är kortsovare egentligen inte är det. Mot bättre vetande går vi runt med konstant sömnbrist och når aldrig toppen av vår vardagliga prestationsförmåga.
Sömnen betyder mycket för oss, inte minst för våra hjärnor. Känslomässig balans, sättet vi förhåller oss till det som händer i livet, minne och inlärning är sådant som är tydligt kopplat till sömn. Sover vi ordentligt är det lättare att förhålla sig till stress och få saker gjorda utan att gå upp i limningen. Prioritera därför sömn om du lever ett stressigt liv. Det löser för de allra flesta av oss fler problem inifrån i jämförelse med vad vi hinner peta omkring med i arla morgonstund.
Källa: ”En perfekt natt” av Björn Hedensjö
Mumsa på superfrukost ELLER njuta av ett extra smarrigt kvällsmål?
MORGONMUMSA! Man brukar säga att man inte ska äta alltför stora måltider för sent på kvällen då kroppen inte riktigt kan ta hand om maten på natten, säger Wellness dietist Josefine Jonasson.
Utifrån den teorin är alltså en rejäl frukost att föredra, om man nu bestämt sig för att man vill mumsa lite extra. Därmed inte sagt att kalorier som intas tidigt inte sätter sina spår i kroppen, allt vi petar i oss är en del av vår ämnesomsättning, dygnet om (tyvärr).
Man bör inte heller ta allt för allvarligt på kvällsätarvarningar, att lägga sig hungrig är inte festligt.
– Att dippa några morötter eller att äta en smörgås vid 20-tiden om du är uppe till 22 ska inte vara någon fara, säger Josefine Jonasson.
Mia Sahl
