Så kliver du upp lättare i morgon

Trots att det blev sent i går

Dags att börja jobba igen efter en lång härlig ledighet? Då gäller det att komma upp i tid. Här är tipsen för hur du kommer upp ur sängen efter semestern.

helskärm

Nu är ledigheten snart över för många semesterfirare. Långa sommarkvällar och härliga sovmorgnar byts ut mot tidigt i säng och väckarklockans larm. Så här gör du för att vakna piggare i morgon:

Lagom med sömntimmar. Se till att få lagom med sömn under natten. Lagom innebär att du känner dig utvilad och inte sömnig på morgonen.

Regelbundna uppstigningstider. Stig alltid upp samma klockslag oavsett om det är helg eller vardag. Dennakonsekventa uppstigning kommer att göra så att kroppens biologiska klocka ställs in på att vara vaken den tid du alltid stiger upp. Och det gör dig pigg. Regelbundenhet gynnar både insomnandet och uppstigandet.

Väckarklockan utom räckhåll. Se till att klockan står en bit ifrån sängen så att du måste resa på dig och kliva upp för att stänga av den.

Varierande belöningar. För att peppa dig själv, ge en belöning varje gång du lyckas med att inte krypa ner i sängen igen. Men se till att det är olika belöningar varje gång, annars förlorar det poängen och det blir lättare att falla tillbaka i gamla vanor.

Förbered en smaskig frukost. Ha bara dina favotiter på frukostbordet så är det ett gott skäl att kliva upp.

Morgonträna. Gillar du att aktivera dig på morgonen så är det en ypperlig morot för att komma ur sängen. Boka in tidiga pass.

Vakna av solen. Skippa att dra ner rullgardinen eller persiennerna innan du lägger dig. Att vakna av att ha solen rakt i ansiktet är både en hälsosam start och lagom iriiterande för att du ska kliva upp.

Källa: Psykab