”Bara fortsätt att andas”
Publicerad 2014-05-06
Det sägs att det tar 21 dagar att ändra en vana. Krönikören Zandra Lundberg har fått uppdraget att förbättra sin livsstil.
De senaste tre veckorna har hon ägnat sig så helhjärtat det går åt: meditation.
Jag kan knappt minnas när jag senast varit så arg.
Jag hade mediterat i en vecka och vet ni vad: Det gick inte. Jag kunde inte. Visst, om jag hade fått sitta i ett bergskloster i Tibet kanske jag skulle ha en chans att komma till ro. Men i min lägenhet fanns helt enkelt inte förutsättningarna att meditera.
I sju dagar hade jag slagit mig ner på golvet varje morgon och ställt timern på mobilen på 15 minuter. Sedan skulle jag då, enligt vad jag hade läst mig till, bara sitta och observera och släppa taget om mina tankar. Det var helt omöjligt. Speciellt när jag hörde genom taket att grannarna bråkade (det är inte mitt fel att det är lyhört!). Eller när min valp ville ha uppmärksamhet. Eller när jag trasslade in mig i tankar om det faktum att jag inte kan släppa taget om mina tankar.
När jag ringde mindfulnessexperten Ola Schenström var jag uppgiven och slutkörd av mitt mediterande.
Med en mindfult släpig röst förklarade han att jag nog försökt mig på en lite för avancerad typ av meditation. Som nybörjare borde jag testa guidad meditation.
– Risken när du gör som du gjort nu är att det inte blir meditation utan dagdrömmeri i stället.
Jo tack, tänkte jag.
– Med guidad meditation kommer tankarna också att fladdra i väg, men det kommer att bli mer koncentrerad träning. Snart kommer du att öka din medvetenhet och lära dig förstå hur ditt sinne fungerar.
Ola mejlade mig ett tvåveckorsprogram med två gånger 10 minuters daglig guidad meditation.
Han skrev: ”Följ bara instruktionerna. Försök att inte ha några speciella förväntningar. Se vad du upptäcker! Det skall inte vara på något särskilt sätt. Det är som det är från gång till gång.”
Jag kände någon slags hopp.
Och jag upptäcker snabbt att guidad meditation inte är så jäkla svårt.
I det här fallet är det bara Olas mindfulla röst som säger att jag ska koncentrera mig på min andning. Så jag koncentrerar mig på min andning. I ungefär tio sekunder, innan mina tankar börjar vandra i väg.
Jag har nämligen fått för mig att jag är glutenallergiker och undrar hur pass jobbig omställningen kommer att vara för mig om så är fallet. Jag tycker ju så väldigt mycket om bröd. Baguetter! Och frukostfrallor!
”Om dina tankar vandrar i väg, ta bara varsamt tillbaka dem till andningen”, säger Olas röst.
Jag börjar smått inse att jag inte kommer att komma till något tillstånd av total stillhet och upplysthet. Däremot har jag en massa träning framför mig. För varje gång jag börjar tänka på baguetter eller vad det nu kan vara så ska jag återgå till att tänka på andningen. Igen och igen och igen och igen. Och igen.
Till slut kommer min hjärna att vara vältränad när det kommer till att hålla fokus.
När jag nu mediterat i tre veckor kan jag fortfarande känna mig irriterad och ilsken när det är dags att komma ner i varv. Men då bara noterar jag att det är så. Jag märker efter ett tag att ju mer irriterad jag är, desto mer stressad är jag.
Och då hör jag Olas röst:
Andas.
Det är okej att känslor dyker upp.
Bara fortsätt att andas.
Att meditera:
VAD ÄR GREJEN?
Meditation är en teknik för att skapa mer balans i tillvaron. Enligt mindfulnessexperten Ola Schenström hjälper meditation för att fatta fler kloka beslut och öka medvetenheten i vardagen. Det lindrar också oro, stress, ökar koncentrationen och många upplever att de sover bättre när de mediterar regelbundet.
Jag mediterade en vecka bara genom att sätta mig ner och slå på timern på mobilen och blunda. Det var fruktansvärt svårt. I två veckor använde jag ett guidat pröva på-meditationsprogram som kostar 225 kronor på mindfulnesscenter.se. För mig hjälpte det mycket för att hitta fokus.
WOW-FAKTOR
Jag har verkligen inte insett förrän nu hur stressad och splittrad jag går runt och är om dagarna. Det var verkligen stort för mig att lära mig checka av mitt mående bara med hjälp av några djupa andetag.
HÄLSOEFFEKT
Jag känner mig mer medveten om hur det känns i kroppen när jag börjar bli stressad och kan numera konsten att lugna ner mig snabbare. Jag märker också att min hjärna blivit mer vältränad på så vis att jag har lättare att fokusera på en sak åt gången. Exempelvis skriva den här artikeln eller hångla med min kille.
