”Vill skapa tid för mig själv”

Mia Törnblom svarar på läsarnas frågor om inre hälsa

Skriv till Mia! Har du ett huvudbry som du vill att Mia Törnblom ska hjälpa dig med? Mejla oss på mia.wellness@aftonbladet.se. Märk mejlet ”Fråga Mia!”.
 

helskärm

Hej Mia! Nu när hösten har dragit i gång på riktigt känner jag mig tröttare än någonsin. Hur är det egentligen tänkt att man ska hinna med allt? Jag jobbar heltid. Har barn som ska lämnas och hämtas på dagis och skola.

Den äldsta spelar fotboll och gitarr, den yngsta går på dans. De är för små för att åka själva. Min sambo och jag delar på det mesta, ändå känner jag att jag aldrig har tid för mig själv. Jag förstår inte hur jag ska hinna med att träna, läsa eller träffa kompisar när jag också måste ta min del av städning och matlagning hemma. Hur gör folk egentligen för att hinna med? Har du några konkreta förslag?

Kram Susanne

SVAR: Hej Susanne! Tack snälla för din fråga, jag är övertygad om att många känner igen sig.

Det är väldigt lätt att få uppfattningen att alla andra hinner med allt, jämt! Bilden vi ger av oss själva på till exempel Facebook är ofta lite halvsann, vi lägger upp bilder när vi tränar, gör intressanta saker men sällan när vi byter bajsblöjor eller bara ligger och latar oss – om det inte är en cool bild på en vacker strand förstås för då lägger vi mer än gärna upp den. Alla andras uppvisade prestationer gör att vi lätt kan känna oss lite sämre, men självklart är vi inte det.

Dygnet har 24 timmar, det gäller för oss alla. Konsten är att prioritera, men viktigast av allt är acceptans, att gilla läget – hur ser min verklighet ut, just nu? Vi behöver ha realistiska förväntningar på oss själva och acceptera att det inte går att hinna med lika mycket egentid och vänner när vi är småbarnsföräldrar som vi hinner med när vi till exempel är singlar och utan barn.

helskärm

Just nu har du småbarn, då kan det kännas som att det bara handlar om dem, men de växer fortare än vi tror, så passa på och njut för vips har du tonåringar som inte vill vara hemma och då komm­er du att sakna dem.

Dalai Lama har sagt att vi är lyckliga om vi skrattar två gånger om dagen, jag tror att dina barn ger dig den lyckan.

Så stanna upp och tänk efter, vad är viktigast just nu? Hur behöver dina prioriteringar se ut under den närmaste tiden? Vad är du tvungen att prioritera bort? Hur kan du få in mer vardagsmotion? Hur kan du få in barnen i matlagning och städning och få det till lek och familjemys?

Kan du kombinera att träffa vänner med motion? Så brukar  i alla fall jag göra. Jag och min bästa väninna promenerar tillsammans två timmar i veckan, innan vi går till jobbet. Det är bästa dagen i veckan tycker jag, att få energin av en rask promenad och spännande prat med min härliga vän­inna.

Och ett annat tips från mig:

Skit i att jämföra dig med andra, bli inspirerad av det andra gör och säger men jämför inte era liv med varandra, vi har sällan hela bilden av de vi har omkring oss. Innan du somnar på kvällen vill jag att du påminner dig själv om hur bra du är, det stärker din självkänsla och självkänsla är som ett imm­un­­försvar mot stress. ◼

Börja planera din vecka:

Prioritera: Vad är viktigast denna vecka?

Planera: Gör det enkelt genom att redan nu veckohandla maten och planera för veckans olika aktiviteter, så att de inte kommer som en ”överraskning”.

Delegera: Gör ett poängsystem där barnen får poäng för olika sysslor och samtidigt får ni tid tillsammans.

Kombinera: Planera in en promenad med en vän, det ger både motion och stimulans.

Reflektera: För att vakna med energi och skön inställning avsluta dagen med att lägga fokus på vad som varit bra i dag och vad du är glad över.