Så äter du före och efter träning

helskärm

Kolhydrater, protein och fett hjälper dig att träna effektivt och bränna fett. Se upp för sportdrycken före träning, varnar Viktklubbs dietist.

Frukost, lunch och middag är basen för att du ska orka träna. Men precis före träningen kan du tjäna på att grunda med ett energigivande mellanmål. – Många hinner inte med middag före träningen. För att orka träna kan du grunda med ett mellanmål som en grov macka med pålägg eller en frukt, säger Josefine Jonasson, dietist på Viktklubb.

Bakslag med sportdryck

Men det finns även sådant som är dåligt att stoppa i kroppen före träning. Sportdryck är till exempel inte så bra.

– Det sockerhaltiga innehållet gör dig först pigg men sedan riskerar blodsockerfall mitt under träningen, säger Josefine Jonasson.

Bra med fett och protein

– Kolhydrater, fett och protein behövs för att du ska bygga upp musklerna, säger Josefine Jonasson.  Hur tätt inpå träningen du kan äta mellanmålet är individuellt. – Ska du träna exempelvis konditionsträning är det bra att äta en stund innan passet för att slippa håll, säger Josefine Jonasson.
Bra mat före träningen:

Grov macka med pålägg t ex skinka, ägg, groddar, makrill i tomatsås.
Frukt, t ex banan, apelsin.
Undvik: sportdryck, kakor, godis, vitt bröd.
Bra mat efter träning:

En nyttig middag som innehåller både kolhydrater, protein och fett.
Protein: Kött, fisk, ägg
Kolhydrater: Bröd, pasta, potatis
Fett: Fet fisk, nötter, mandlar mm.