Njut i påsk - utan viktökning!

Expertens bästa tips!

Årets största godishelg är över oss. Med rätt strategi kan du njuta av helgen och samtidigt klara vikten. Viktklubb.se:s motivationscoach ger dig bästa tanke-tipsen.

Påsken är en matfixerad helg, överflödet av godis kan vara svårt att stå emot. Men du behöver inte avstå helt, tycker Viktklubb.se:s psykolog Gunilla Burell. En planerad ätardag på påsken är helt okej även om du håller på att gå ned i vikt. Det kan faktiskt finnas en poäng med att äta som de andra vid påskbordet.

– Annars är det lätt att känna att man offrar något och lättare tappa motivationen.

Tänk långsiktigt

Det går att göra en dags uppehåll i viktprogrammet. Det är de långa processerna som räknas. Gör du rätt 80 procent av tiden kan du slarva 20 procent.

– Tänk inte att du ”unnar” dig. Tänk att du har planerat den här dagen och har kontroll. Ordet ”unna” kan vara negativt att använda eftersom det förstärker känslan av förlust och saknad. Du ska se framåt, inte bakåt, säger Gunilla Burell.

Det godaste först

Men undvikt att överäta.

- En strategi kan vara att på förhand rangordna ätandet. Börja med det som du tycker är godast, ta därefter det näst godaste och så vidare. Kanske upptäcker du att du är mätt innan du hunnit genom listan.

Smidiga sätt att tacka nej

Svårt att hantera trugande släktingar och vänner? Viktklubbs medlemmar delar med sig av sina bästa tips.

”Mina föräldrar trugar inte när vi ses, jag tror de ändå tycker att jag får göra som jag vill. En annan femma är det med mormor, gud så hon tjatar nåt måste man äta. Samma sak med mat, man ska äta ihjäl sig innan hon slutar tjata och därför tänker jag så här; Hon tjatar oavsett om jag äter en macka eller fyra kakor så det är bara att låta henne tjata så pratar jag om nåt annat istället...”

Anna4motion

”Jag har sådan tur att varken vänner eller familj är av den trugande sorten. Det räcker med att jag säger "nej tack" en gång så accepteras det och sedan är den saken ur världen. Då är det svårare att kontrollera min egen hjärnas trugande om det t.ex. står ett kakfat eller en stor godisskål på bordet framför mig. Då låter jag mitt inledandet "nej tack" vara det som sporrar mig. Jag har ju tackat nej en gång och då skall jag ju inte vika från detta genom att äta av onyttigheterna. Jag använder de vänner/familj som finns runt omkring mig som (ovetande) vittnen, det skulle kännas pinsamt för mig att vika inför deras ögon när jag inledningsvis varit så duktig och tackat nej.”

Anapurna

”Jag har svårast att tacka nej till mig själv faktiskt... när tankarna trugar och inte lämnar mig själv i fred...det finns ju en infrusen kladdkaka i frysen.... det blev ganska mycket glass över från barnens lördagsfika....nu är jag sugen på saltlakrits...Det är betydligt enklare för mig att avstå i andras sällskap. Jag tackar vänligt nej, känner mig nöjd och de flesta respekterar det.”

Mezz

”Jag har bara problem med det när det gäller min mormor på 85 år ....hon trugar och trugar, sen tycker hon det är hemskt när "jag inte fått ngt i mig" när jag varit och hälsat på. Kan ju förstå henne bättre för det var ju så förut att man skulle fika annars var det ju ngt fel på det som blev framställt, när det inte dög.

Resten av bekantskapskretsen frågar mig inte om jag skall ha ngt dom ställer fram fikat och tar jag inget så är det ingen som hetsar upp sig över det. Vissa frågar innan dom tar fram om jag vill ha ngt eller inte, säger jag då nej tack så plockar hon fram till sig själv och ungarna men inte till mig.”

Trollmor

”Jag tackar vänligt men bestämt nej tack en gång till men oftast har jag i förväg planerat in att ta t ex 1 kaka om jag är bortbjuden på fika, men då blir det bara 1 och ingen brukar märka att jag inte tar mer för de är för det mesta nöjda bara de får i mig nåt. På jobbet då det trugas brukar jag säga att jag äter så himla bra så att jag är aldrig sugen på sötsaker...det retar alltd någon!”

Lenore

”Jag står på mig. Det räcker sällan med: "Nej tack, jag vill inte ha just nu", utan jag brukar hitta på en extra nödursäkt. Däremot sitter jag alltid med och är social vid fikat.”

Lollo

”Jag tackar vänligt nejtack. En syster säger alltid banta får du göra imorgon, vilken har inneburit att jag inte går dit så ofta. Kola är alltid lätt att säga nejtack till, jag säger bara att det är för dyrt för mig eftersom plomberna åker ut och jag måste gå till tandläkaren.”

Lonkila

Läs mer