5:2... vad då?

helskärm

Vad innebär 5:2  för dig?

5:2-metoden innebär att du äter som vanligt fem dagar i veckan för att sedan begränsa kaloriintaget till 500 kcal för kvinnor och 600 kcal för män.

Det hela går ut på att precis som i "vanliga" Viktklubbsprogrammet gå ner i vikt genom att konsumera färre kalorier än kroppen förbrukar.

Så är du nyfiken på att gå ned i vikt med 5:2-metoden så starta ett program och prova på. Passar det inte dig är det enkelt att starta om med ett vanligt Viktklubbsprogram. Hemligheten är den samma som för vanliga viktklubbsprogrammet: förberedelse och planering av dina måltider.
 

Viktminskning
Om du äter 500 eller 600 kcal under två dagar varje vecka och inte överkompenserar för detta under de återstående fem dagarna är viktminskning en logisk följd. Ännu mer effektiv blir det när du följer din rekommenderade kalorinivå för viktminskning de övriga dagarna.

Forskning har visat att de som äter enligt 5:2 behåller sin muskelmassa i högre grad samtidigt som de blir av med lika mycket kroppsfett. Fördelen med det är att större muskelmassa hjälper dig att fortsätta förbränna fler kalorier, även när du bara sitter still eller sover.
 

Välja fastedagar
Det första du måste göra är att bestämma vilka dagar som fungerar bäst som fastedagar för just dig. Oftast är det enklare att följa dieten om man har samma fastedagar varje vecka, så försök att välja dagar som du inte behöver byta så ofta. (Idag måste du starta ett nytt program för att byta fastedagar men vi håller på att se över detta).
 

Vad ska jag äta och hur ofta?
Det andra beslutet du ska fatta är hur du ska fördela dina 500 eller 600 kcal över fastedagen.
De flesta verkar välja en frukost på 100–200 kcal och en middag på 300 kcal med möjligheten till ett lätt mellanmål på 100 kcal. Andra tycker att det är enklare att inte äta någonting alls förrän vid lunchtid.

Vad du ska äta är av största betydelse. Det bästa är om du fördelar dina kalorier så balanserat och hälsosamt som du kan på dina fastedagar. Frukt och grönsaker är toppen kombinerat med protein (kött, fisk, fågel) i någon form.
 

Hur är det då med hälsoeffekterna?
När du förbränner kroppsfett och kommer i form minskar riskerna för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar. Vissa forskningsresultat tyder på att regelbunden fasta leder till olika kemiska förändringar i kroppen som i sin tur kan kopplas till en minskad risk för åldersrelaterade sjukdomar. Forskning på detta område bedrivs nu på många håll. Däremot så finns det ännu ingen forskning som slår fast hälsoeffekterna på lång sikt men metoden i sig är inte farlig.

Lycka till!